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Recuerdos angustiosos y
recurrentes de un suceso, pesadillas y esfuerzos para no evocar imágenes o
pensamientos vinculados a un evento traumático son característicos en el estrés
postraumático.
La ocurrencia de los pasados
sismos, los edificios colapsados, los decesos y la cantidad de personas que
quedaron sin patrimonio son parte de situaciones traumáticas que derivan en
estrés y se expresan con insomnio.
“Ante esta situación,
relajarse es la mejor estrategia para recuperarse; es difícil, pero no
imposible si se tienen una buena higiene de sueño”, indicó Andrés Barrera
Medina, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de
Medicina de la UNAM.
No obstante, el
universitario indicó que si a más de dos semanas persisten los problemas de
insomnio, es recomendable acudir a una clínica especializada, como la de
Universidad Nacional, para descartar problemas serios de depresión.
Para dormir es indispensable
estar tranquilo y relajado, pero si el cuerpo está muy activo se genera
insomnio, que produce ansiedad, y viceversa, convirtiéndose en un círculo
vicioso, detalló.
Luego de un evento
traumático, prosiguió el especialista, son frecuentes las alteraciones del
sueño a lo largo de una o dos semanas, después se vuelve a la ‘normalidad’,
pero es necesario tener medidas de higiene de sueño, es decir, un horario fijo
para acostarse y levantarse, así como realizar actividades relajantes.
También, son aconsejables
ejercicios de respiración profunda 20 minutos antes de ir a la cama, apagar las
luces y descansar en un sitio libre de ruido, así como evitar noticias de
catástrofes, “pues éstas hacen que nos estresemos, lo que interfiere con el
sueño”.
De igual manera, recomendó
Barrera Medina, es bueno tener algún pasatiempo, reunirse con familiares o
amigos, y no preocuparse en exceso, “pues la gente piensa constantemente en la
ocurrencia de otro sismo, lo que agrava la situación”.
Asimismo, quienes ya
padecían depresión, ansiedad o tomaban medicamentos para estas afecciones deben
mejorar su calidad de sueño para evitar problemas mayores. Estas
recomendaciones también son adecuadas para las personas que apoyan en las
brigadas.
Sin embargo, alertó, la
población que perdió su patrimonio o a sus seres queridos tendrá mayores
inconvenientes, por lo que sugirió buscar ayuda profesional.
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